육군 체력검정 기준

[붙임]

붙임 3-1

1. 평가방법

가. 평가조 편성 : 연령별, 성별 고려하여 조편성

나. 평가장소 : 대운동장 주변 도로 및 주차장 일대

2. 평가진행 계획

준 비		팔굽혀펴기, 윗몸일으키기
연령별, 성별 조편성 / 순서 건강체크 / 준비운동		한종목 종료 후 다음종목 실시 * 종목당 2분간 실시
판 정		3km 뜀걸음
종목별 점수 부여 / 종합점수에 의한 등급부여		30∼50명 단위 3km 뜀걸음 실시

3. 기초체력측정 기준표

가. 기준표

남 군						여 군
종목	등급		연 령			종목	등급		연 령
			25이하	26-30					25이하	26-30
팔 굽 혀 펴 기 2분	합격	특급	72이상	70이상		팔 굽 혀 펴 기 2분	합격	특급	35이상	33이상
		1급	64-71	62-69				1급	31-34	29-32
		2급	56-63	54-61				2급	27-30	26-28
		3급	48-55	46-53				3급	23-26	22-25
	불합격		47이하	45이하			불합격		22이하	21이하
윗 몸 일 으 키 기 2분	합격	특급	86이상	84이상		윗 몸 일 으 키 기 2분	합격	특급	71이상	68이상
		1급	78-85	76-83				1급	63-70	60-67
		2급	70-77	68-75				2급	55-62	52-59
		3급	62-69	60-67				3급	47-54	45-51
	불합격		61이하	59이하			불합격		46이하	44이하
3 ㎞ 달 리 기	합격	특급	12:30 이하	12:45 이하		3 ㎞ 달 리 기	합격	특급	15:00 이하	15:18 이하
		1급	12:31- 13:32	12:46- 13:52				1급	15:01- 16:14	15:19- 16:38
		2급	13:33- 14:34	13:53- 14:59				2급	16:15- 17:29	16:39- 17:59
		3급	14:35- 15:36	15:00- 16:06				3급	17:30- 18:43	18:00- 19:19
	불합격		15:37 이상	16:07 이상			불합격		18:44 이상	19:20 이상

4. 종목별 측정요령

가. 팔굽혀펴기

1. “준비”구령에 팔은 어깨너비 정도로 벌려 손등이 위를 향하도록 보조기구(30cm 높이의 팔굽혀펴기 봉)를 잡고 몸은 어깨부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 한다. 양발을 가지런히 모은다.

2. “시작”신호와 함께 몸을 일직선으로 유지한 상태로 가슴이 측정용 보조기구에 부착된 높이 측정용 기구(5cm의 스티로폼, 테니스공 등)에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부린다. 높이 측정용 기구에 가슴 중앙 부분이 닿도록 한다. 구부렸던 팔꿈치를 3/4이상 펴게 되면 총 1회 실시한 것으로 인정이 된다.

3. 이와 같은 동작으로 2분간 실시한다.

※ 주의사항

① 팔을 과도하게 좁거나 넓게 벌려 실시하는 경우, 몸이 일직선이 되지 않게 엉덩이를 위나, 뒤로 높게 올리는 경우, 엉덩이를 과도하게 낮추는 경우 횟수로 인정되지 않습니다. 또한 발을 모으지 않고 벌려서 실시하는 경우에도 횟수로 인정되지 않는다.

② 상체가 내려갈 때 가슴의 중앙이 높이 측정용 기구에 닿지 않거나 팔을 3/4이상 펴지 않을 경우도 횟수로 인정되지 않는다.

③ 한쪽 발을 올려 휴식하는 경우 무릎이 지면에 닿았을 때에는 해당시점까지의 횟수를 인정하거나 처음부터 다시 실시한다. 실시하는 도중 휴식을 취할 때도 양손과 발을 원래 위치에서 이탈 시켜서는 안된다

.

붙임 3-2

나. 윗몸일으키기

붙임 3-3

1. “준비”구령에 보조기구에 양발을 고정시키고 무릎은 약 90° 정도가 되도록 굽혀 등을 보조기구에 대고 눕습니다. 양팔은 X자로 겹쳐 가슴위에 올리고 두 손은 반대쪽 어깨로 위치시킵니다.

2. “시작”구령에 상체를 일으켜 양 팔꿈치가 무릎에 닿도록 한 뒤 양쪽 어깨가 보조기구에 닿을 때까지 상체를 눕혀 준비자세로 돌아오면 1회 실시한 것으로 인정합니다.

3. 이와 같은 동작으로 2분간 실시한다.

※ 주의사항

① 양 손이 어깨 밑으로 내려오거나 양손이 어깨에서 떨어진 경우, 양 팔꿈치가 무릎까지 도달하지 않았을 경우, 무릎보다 아래쪽 허벅지에 닿을 경우, 한 팔만 무릎에 닿을 경우에는 횟수로 인정되지 않습니다.

② 엉덩이 혹은 등을 보조기구에 튕겨서 반동으로 상체를 일으키는 경우와 몸통을 좌우로 비틀며 상체를 일으키는 경우 그리고 양쪽 어깨가 매트에 닿지 않는 경우도 횟수로 인정되지 않습니다.

다. 3km 뜀걸음

1. “출발” 신호와 함께 스탠딩 스타트 자세로 출발한다.

2. 정해진 코스를 이탈하지 않도록 페이스를 유지하며 달린다.

3. 결승점을 통과하며 번호표를 부여받는다.

※ 주의사항

① 지나친 경쟁의식을 갖지 말고 반드시 각자의 능력 범위 내에서 달리고, 무리한 속도로 달려 중반이후 체력의 급격한 저하를 경험하지 않도록 체력안배에 노력한다.

② 결승점 통과 후 곧바로 멈추지 말고 신체에 무리가 가지 않도록 가볍게 뛰거나 걸으며 호흡과 신체를 안정시킨다.

③ 달리는 도중 어지러움, 구토, 가슴이 답답한 증세가 나타나면 즉시 달리기를 중지하고 도움을 요청한다.

	가) 머리는 똑바로 들어 지면과 수직이 되게 하고, 시선은 전방 50m, 팔은 90도로 구부려 자연스럽게 흔든다. 나) 손은 가볍게 말아 쥐고, 가슴을 펴 숨을 충분히 들이 마실 수 있게 한다. 다) 호흡 시 개인별 차이는 있으나 보통 숨을 들이쉴 때는 코로, 내쉴 때는 입으로 한다. * 발걸음에 맞춰 2번 들이쉬고 2번 내쉬는 방법 * 발걸음에 맞춰 3번 들이쉬고 2번 내쉬는 방법